最好的肌酸推荐【2024年最新版】

最好的肌酸商品

Genius Creatine Powder

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点评： Genius肌酸粉是一个非常受欢迎的选择，尽管它比其他产品贵一些。它包含三种类型的肌酸，包括肌酸Magnapower，它与镁结合，有助于更好地吸收肌酸。

Genius肌酸还含有Astragin（一种吸收促进剂）和持续释放的β-丙氨酸，在给您β-丙氨酸的所有其他好处的同时，不会引起发麻。

优点 包括3种形式的肌酸。 每份6克Carnosynβ-丙氨酸。 天然甜青苹果味。

缺点 不能很好地融合/溶解。

特色

Genius肌酸旨在最大程度地吸收肌酸，是2024年最好的肌酸补充剂之一。

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MET-Rx肌酸4200

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点评：如果您不喜欢喝肌酸，则可能会喜欢此选项。MET-Rx 4200是胶囊中的肌酸，因此很容易随身携带和随身携带。

该配方很简单，只是纯肌酸一水合物，这是大多数肌酸研究中所使用的，并被证明可以有效地帮助恢复和建立瘦肌肉。

优点 仅包含纯肌酸一水合物。 药丸形式方便易行。 每瓶40份

缺点 每服6丸。

特色

服用肌酸最方便的形式是药丸轻便，清洁且体积小。

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Old School Labs老派实验室经典肌酸

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点评：这袋纯一水肌酸袋是一个不错的选择，因为它会持续两到三个月，具体取决于您服用的频率。

另外，它仅包含纯的肌酸一水合物，这是大多数科学研究中使用的形式。Old School Labs是值得信赖的品牌，这是另一个好处。

优点 每包60份。 包含科学证明的肌酸一水合物。 容易混合。

缺点 比其他肌酸一水合物制剂贵。

特色

优质肌酸混合得来的，来自健身行业的一个可信赖的名称。

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BPI运动肌酸

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评论： BPI运动型肌酸包括6种不同形式的肌酸，包括经过充分研究的肌酸一水合物，缓冲肌酸和MagnaPower肌酸，据说它们比其他形式吸收更好。

我喜欢这种东西与白开水混合在一起的味道很好，并且没有很多卡路里或碳水化合物。另外，不同类型肌酸的混合物使肌酸吸收更好，在肚子上更容易吸收。

优点 包含6种不同形式的肌酸。 味道很棒。 4克肌酸，每份仅5卡路里。

缺点 每份配方含50毫克盐。 用人造甜味剂加甜。

特色

美味的6种不同形式肌酸的混合物，吸收性好，在肚子上容易吸收。

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BSN肌酸微粉

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评论： BSN是健身爱好者中的知名品牌，该肌酸是纯一水合物，无其他添加。

它提供了高昂的价格，并且肌酸已被微粉化，因此很容易混合，这与其他一些在玻璃杯底制造沙子的品牌不同。

优点 60份肌酸，价格实惠。 纯肌酸一水合物，已被证实且经过充分研究的形式。 微粉化后可轻松溶解到您的饮料中。

缺点 有时，容器没有铲子测量。

特色

这种肌酸来自最好的肌酸补充品牌之一。每份和混合的价格非常优惠。

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Bulk Supplements一水肌酸

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评论： BulkSupplements肌酸的最好的事情是它有大量的份量而且便宜！一个1公斤的袋子有200份，每份5克。那会持续你一段时间。

该包装没有量勺，因此拿出量勺并用一个水平的茶匙盛5克即可。

这是纯净的肌酸一水合物，是肌酸研究最广泛的形式，没有任何其他添加成分，因此您可以将其添加到任何饮料中，甚至是水。

优点 最好的性价比肌酸。 纯肌酸一水合物，经过充分研究和证明。 每袋大量的食物，可以持续很长时间。

缺点 不包括量勺。

特色

袋装最经验证的肌酸，保持足够长的食用时间，即可保持简单。

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MuscleTech白金肌酸一水合物

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点评： MuscleTech铂金肌酸微细，因此您可以将其与任何饮料（甚至是水）混合，并且不会注意到它的存在。它没有味道，因此您可以使用任何喜欢的饮料。

考虑到它具有80份5克肌酸的价格，因此价格很高。

优点 80份，每份5克肌酸。 100％纯净的微粉化肌酸一水合物。 完全无味且中性，可添加到任何饮料中。

缺点 包装的顶部有很多空气/空的空间。

特色

简单，价格适中，最优质的肌酸，无添加。

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最佳营养肌酸一Optimum Nutrition（ON）水合物

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点评：最佳营养素是运动营养素中的顶级名称之一，因此当我寻找补品时，我总是会扫描他们的产品。肌酸不令人失望！

该包装有120份，每份5克。另外，它真的很实惠，而且已经微粉化，因此我可以将其与水混合，并且不会有奇怪的质地。我相信它是纯净的一水肌酸，因为它已经被很好地研究了。

优点 120份，每份5克。 物超所值–肌酸价格合理。 微粉化以很好地混合和吸收。

缺点 容器不附带铲子。

特色

您可以物有所值的最好的一水肌酸补充剂之一。

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NAKED纯肌酸一水合物

 

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评论：NAKED纯肌酸一水合物既纯净又简单。肌酸一水合物只是一种成分。

我喜欢这个选择，因为它有很多份，准确地说是200份，并且以合理的价格出售。它没有味道，因此您可以将其与任何饮料混合，而且您不会知道它的存在。

优点 每个容器200份。 微粉化使其吸收良好，并在您的饮料中充分混合。 产品纯度经过质量测试。 没有味道-可以与任何饮料混合。

缺点 铲子尺寸不一致。

特色

纯净，微粉化的肌酸一水合物，可以充分混合，没有任何味道，并且每个桶中都有很多份。

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MP Essentials微粉化肌酸

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点评： MP Essentials微粉肌酸物有所值。它由肌酸（一水合肌酸）经过最严格测试和验证的形式制成。

另外，微粉化有助于其更好地溶解并且没有味道，因此您可以将其添加到任何饮料中。这个配方没有其他成分，只有纯肌酸。

优点 100％肌酸一水合物，最可靠的形式。 微粉化后容易混合。 无味，因此您可以将其与任何饮料混合。

缺点 可以有一点白垩质感。

特色

负担得起的肌酸，价格公道，来自知名的补品制造商。

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Dymatize狄马泰斯 微粉化肌酸

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点评：Dymatize 在补剂市场上面的口碑一直都很好，特别是在美国很多第三方实验室的名单上，Dymatize都是以“乖小孩”的形象出现。 Dymatize微粉化肌酸非常重要，因为该容器有200份，因此可以持续很长时间。

这种肌酸质地细腻，没有风味或其他添加成分，因此非常适合添加到您喜欢的饮料甚至水中。

优点 每个容器200份。 纯肌酸一水合物，经过充分研究和验证。 微粉化，以获得最佳质地。

缺点 不包括量勺。

特色

信任的品牌的纯肌酸一水合物，每个容器有很多份。

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Beast Sports Nutrition野兽运动营养肌酸复合物

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点评：包括5种高级形式的肌酸，可提高利用率，吸收并使其在胃部更容易吸收。

除了肌酸复合物外，该配方还具有生物素和铬等一些额外成分，有助于防止肌肉衰竭，并使您的肌肉恢复更快。

尽管如此，未加味的配方主要是肌酸，没有添加任何糖，人造甜味剂，色素或其他垃圾。

优点 包括5种不同形式的肌酸。 含有肉桂皮，铬和生物素，有助于肌肉恢复。 不会引起腹胀。

缺点 肌酸是专有混合物，这意味着您无法确切知道每份中4克肌酸中每种肌酸的含量。

特色

先进的肌酸配方，可帮助您锻炼肌肉，保留肌肉并更快恢复。

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CRAZY MUSCLE肌酸

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点评：我喜欢肌酸丸的想法，因为有时您不能混合喝一杯，如果您在旅途中，它们很容易随身携带。

请小心，因为肌酸必须与大量水一起服用-至少要装满一大杯。如果不用水或其他液体服用肌酸，则可能引起胃痛。

这些肌酸丸具有三种不同形式的肌酸，据说它们吸收得更快，更完全。

优点 三种形式的肌酸-没有专有的混合物，您确切知道自己所得到的。 易于服用和储存药丸形式。 每份5克肌酸。

缺点 每份的费用高于大多数，可能是因为它们是药丸形式。

特色

易于将肌酸装入三种类型肌酸的胶囊中，以更快，更彻底地吸收

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肌酸有哪些好处呢？

肌酸是一种营养补充剂，不少运动选手、举重选手都会使用它当作训练时的营养补充，借此提升肌肉质量与训练效能。接下来便为大家介绍补充肌酸的好处。

高强度运动后的最佳补给

肌酸是人类体内可自行合成的一种胺基酸，且能与磷酸盐结合成人体活动的能量来源，进而辅助运动表现。而肌酸除了透过体内合成，亦可从饮食摄取，但是由于食物中含量有限，不足以应付高强度运动所需，而需以额外的保健食品补足剧烈运动所消耗的大量能量。

也因肌酸的功能是为了提升运动训练的效能与爆发力，并无法直接提供肌肉成长所需元素，或是促进脂肪燃烧。但在短跑、HIIT（高强度间歇训练）、重力训练等高强度活动中，即是相当有益处的营养素。

持续食用以获得健康效果

如果平时习惯从事短时间的爆发力运动，例如使用杠铃、哑铃等器材来进行高强度肌力训练，或是短跑、短距离游泳等大量消耗体力的运动，就很适合使用肌酸来补充能量。

而若是伏地挺身、仰卧起坐，或是慢跑、马拉松等耐力运动，由于这类运动的代谢模式为TCA循环（又称作「柠檬酸循环」或「三羧酸循环」），将人体中的糖类、蛋白质与脂肪酸转化为能量，因此即便服用肌酸，也较难提升运动时的表现。

此外，肌酸也需要透过持续的补充以增进健康效益，其不仅需要一段期间来吸收并发挥功效，更不能缺少持续性的高强度训练。如果偶尔才服用肌酸也未配合日常运动，恐怕就较无法感受到其效果。

怎么选择肌酸产品？

肌酸毫无疑问可以增强高强度运动的训练品质，不过肌酸本身也有许多不同类型，加上国内外众多的产品，该如何选择才好呢？以下将从肌酸的类型为各位重点介绍。

依照类型选择

目前市面上最知名的肌酸类型，便是水合肌酸了。但除了这类肌酸，市面上也不乏搭配其他化合物的商品，其健康效益与特性都不尽相同，以下就来为大家一一说明。

水合肌酸：有益健康的最佳选择

水合肌酸算是目前市面上最常见且平价的类型，而在不少体能训练的研究中，也皆使用水合肌酸来证实肌酸的健康效益。

只不过，水合肌酸的吸收率较差，需要一段称作「负载期（Loading）」或「适应期」的期间让身体吸收运作。而这段期间的补充方式大致有两种，其一为每天补充3克，连续使用一个月；其二则是每日4次，每次补充5克，一周之后再恢复为一般每日5克的用量。

此外，健康成效也反映在是否正确且持续的服用上，但由于必需遵循上述食用方式，又需将粉末溶于水或饮品中饮用，难免会感到有些麻烦。不过对于能下定决心、持续饮用的人来说，水合肌酸会是较为推荐的类型。

盐酸肌酸：高吸收率，无需负载期

「盐酸肌酸」又称作「肌酸HCL」，为乙酯盐酸的化合物，与胃酸反应后会回复成一般的肌酸，溶解率高且易被人体吸收。由于无需经过长时间在体内积累，所以也不会有所谓的「负载期」，可说是能完全消除肌酸服用方式的不便，若想快速补充肌酸便是很好的选择。

缓冲肌酸：防止胃酸影响效用

由于摄取的肌酸摄可能会遭胃酸分解，而无法顺利到达肌肉细胞并发挥功效，因此为避免此种状况，厂商便开发出装入了特殊胶囊的缓冲肌酸。其不仅可避免胃酸的破坏，也因吞服容易，而能减少肌酸特有的苦味残留在嘴中；更比常见的粉末状商品易于随身携带，外出运动时相当方便。

不过，肌酸和胃酸之间的作用在研究中也有不同的看法，目前学理上认知肌酸易在强酸下分解，因而确实容易受到胃酸的影响；然而部分也指出可能因胃酸的酸性过高，反而使得肌酸不受分解。但若各位担心胃酸所产生的副作用，或是补充后的吸收功效，不妨选择此种类型吧！

尚有其他丰富的种类

除了上述三种类型，还有与硝酸根离子合成的硝酸盐肌酸，且由于肌酸通常建议与碳水化合物一起摄取，因此可以在训练前后搭配含糖饮料或果汁，即有助提升效果。而与苹果酸合成的苹果酸肌酸则吸收效率佳且无需负载期，还能减少服⽤后的胃肠不适感，少量便可获得健康效益。

其他还有不少获得专利的肌酸成分，例如「乙酸乙酯肌酸」等等，这些肌酸常被添加在训练前服用的补给品，或是其他复方肌酸之中，而较少个别贩售。

品质、容量都以海外品牌为佳

欧美品牌的肌酸在商品种类上较为丰富，且不论是袋装或罐装皆属大容量，价格也不会太过昂贵；市面上亦有Optimum Nutrition、Now Foods 和Universal Nutrition 等知名的品牌，十分推荐参考。

而日本或中国品牌的肌酸商品相对偏少，价格上可能也不比欧美商品来得经济实惠，虽然仍具有相当不错的品质，不过若非特别讲求国内制造，选择海外优质的肌酸商品也不失为一个好方法。

推荐品牌原料Creapure®

在肌酸产品中，德国知名大厂所生产的肌酸原料Creapure® 具有很高的品质，其经过严格的品管与多次测试来检查是否混入杂质，以确认产出的肌酸拥有最高纯度。市面上也不乏采用该品牌原料的肌酸产品，如果各位追求高品质与⾼成效，不妨优先列入参考。

总结

不同于常见的保健营养品，肌酸算是较为特殊的种类，其实并不太建议一般人随意尝试，若各位想增加运动或肌力表现，还请先咨询医生或健身教练等专业人士的意见再服用。此外，在此要提醒大家，不同款式的肌酸有各自的补充剂量与方式，除了依照商品说明正确服用，若是有身体不适的状况，务必寻求医师的诊察，以免适得其反。

希望本篇文章能够帮助大家对肌酸有更近一步的认识与了解，并选择适合自己的理想商品，且得以透过补给与运动双重齐下，增强体力并拥有美丽体态。