最好的肌酸推荐【2022年最新版】

对一般非运动员的我们来说,肌酸可能是相当陌生的营养补给品,不过对于重量训练或强化体能,肌酸可是十分重要的营养元素。特别是需要短暂爆发力的运动项目如举重、短距离赛跑等,肌酸即能有效帮助身体凝聚能量、增进肌力,进而提升训练的品质。

无论您是想要增加肌肉还是享受更大的耐力,毫无疑问,当今市场上最热的补品之一就是肌酸

肌酸是人体天然少量产生的,已被广泛研究。根据国际运动营养学会的说法,从增加训练过程中的高强度运动能力和瘦体重的角度来看,它被认为是“目前运动员可获得的最有效的人体营养补充剂之一”。

问题是有太多选择。它们有丸剂,散剂和其他多种形式,因此问题就变成了:

“市场上最好的肌酸补充剂是什么,为什么?”

我们已经仔细研究了一些最受欢迎的肌酸补充剂,以确定它们是否真正符合要求。

我们也精选了市面上的肌酸商品,国际大厂如Now Foods、Optimum Nutrition、 Universal Nutrition,MYPROTEIN,在我们的肌酸评价中,我们将探讨优缺点以及每种补充剂在其价值方面的价值,这是您进行营养补充和锻炼常规的一部分。

本篇文章除了要介绍较少听闻的「肌酸」,同时亦会依据肌酸的益处、类型等提供选购要点,正在寻找肌酸商品的朋友,请赶紧一起往下看吧!

肌酸小知识:


最好的肌酸商品

Genius Creatine Powder

点评: Genius肌酸粉是一个非常受欢迎的选择,尽管它比其他产品贵一些。它包含三种类型的肌酸,包括肌酸Magnapower,它与镁结合,有助于更好地吸收肌酸。

Genius肌酸还含有Astragin(一种吸收促进剂)和持续释放的β-丙氨酸,在给您β-丙氨酸的所有其他好处的同时,不会引起发麻。

优点

  • 包括3种形式的肌酸。
  • 每份6克Carnosynβ-丙氨酸。
  • 天然甜青苹果味。

缺点

  • 不能很好地融合/溶解。

特色

Genius肌酸旨在最大程度地吸收肌酸,是2022年最好的肌酸补充剂之一。


MET-Rx肌酸4200

点评:如果您不喜欢喝肌酸,则可能会喜欢此选项。MET-Rx 4200是胶囊中的肌酸,因此很容易随身携带和随身携带。

该配方很简单,只是纯肌酸一水合物,这是大多数肌酸研究中所使用的,并被证明可以有效地帮助恢复和建立瘦肌肉。

优点

  • 仅包含纯肌酸一水合物。
  • 药丸形式方便易行。
  • 每瓶40份

缺点

  • 每服6丸。

特色

服用肌酸最方便的形式是药丸轻便,清洁且体积小。


Old School Labs老派实验室经典肌酸

点评:这袋纯一水肌酸袋是一个不错的选择,因为它会持续两到三个月,具体取决于您服用的频率。

另外,它仅包含纯的肌酸一水合物,这是大多数科学研究中使用的形式。Old School Labs是值得信赖的品牌,这是另一个好处。

优点

  • 每包60份。
  • 包含科学证明的肌酸一水合物。
  • 容易混合。

缺点

  • 比其他肌酸一水合物制剂贵。

特色

优质肌酸混合得来的,来自健身行业的一个可信赖的名称。


BPI运动肌酸

评论: BPI运动型肌酸包括6种不同形式的肌酸,包括经过充分研究的肌酸一水合物,缓冲肌酸和MagnaPower肌酸,据说它们比其他形式吸收更好。

我喜欢这种东西与白开水混合在一起的味道很好,并且没有很多卡路里或碳水化合物。另外,不同类型肌酸的混合物使肌酸吸收更好,在肚子上更容易吸收。

优点

  • 包含6种不同形式的肌酸。
  • 味道很棒。
  • 4克肌酸,每份仅5卡路里。

缺点

  • 每份配方含50毫克盐。
  • 用人造甜味剂加甜。

特色

美味的6种不同形式肌酸的混合物,吸收性好,在肚子上容易吸收。


BSN肌酸微粉

评论: BSN是健身爱好者中的知名品牌,该肌酸是纯一水合物,无其他添加。

它提供了高昂的价格,并且肌酸已被微粉化,因此很容易混合,这与其他一些在玻璃杯底制造沙子的品牌不同。

优点

  • 60份肌酸,价格实惠。
  • 纯肌酸一水合物,已被证实且经过充分研究的形式。
  • 微粉化后可轻松溶解到您的饮料中。

缺点

  • 有时,容器没有铲子测量。

特色

这种肌酸来自最好的肌酸补充品牌之一。每份和混合的价格非常优惠。


Bulk Supplements一水肌酸

评论: BulkSupplements肌酸的最好的事情是它有大量的份量而且便宜!一个1公斤的袋子有200份,每份5克。那会持续你一段时间。

该包装没有量勺,因此拿出量勺并用一个水平的茶匙盛5克即可。

这是纯净的肌酸一水合物,是肌酸研究最广泛的形式,没有任何其他添加成分,因此您可以将其添加到任何饮料中,甚至是水。

优点

  • 最好的性价比肌酸。
  • 纯肌酸一水合物,经过充分研究和证明。
  • 每袋大量的食物,可以持续很长时间。

缺点

  • 不包括量勺。

特色

袋装最经验证的肌酸,保持足够长的食用时间,即可保持简单。


MuscleTech白金肌酸一水合物

点评: MuscleTech铂金肌酸微细,因此您可以将其与任何饮料(甚至是水)混合,并且不会注意到它的存在。它没有味道,因此您可以使用任何喜欢的饮料。

考虑到它具有80份5克肌酸的价格,因此价格很高。

优点

  • 80份,每份5克肌酸。
  • 100%纯净的微粉化肌酸一水合物。
  • 完全无味且中性,可添加到任何饮料中。

缺点

  • 包装的顶部有很多空气/空的空间。

特色

简单,价格适中,最优质的肌酸,无添加。


最佳营养肌酸一Optimum Nutrition(ON)水合物

点评:最佳营养素是运动营养素中的顶级名称之一,因此当我寻找补品时,我总是会扫描他们的产品。肌酸不令人失望!

该包装有120份,每份5克。另外,它真的很实惠,而且已经微粉化,因此我可以将其与水混合,并且不会有奇怪的质地。我相信它是纯净的一水肌酸,因为它已经被很好地研究了。

优点

  • 120份,每份5克。
  • 物超所值–肌酸价格合理。
  • 微粉化以很好地混合和吸收。

缺点

  • 容器不附带铲子。

特色

您可以物有所值的最好的一水肌酸补充剂之一。


NAKED纯肌酸一水合物

评论:NAKED纯肌酸一水合物既纯净又简单。肌酸一水合物只是一种成分。

我喜欢这个选择,因为它有很多份,准确地说是200份,并且以合理的价格出售。它没有味道,因此您可以将其与任何饮料混合,而且您不会知道它的存在。

优点

  • 每个容器200份。
  • 微粉化使其吸收良好,并在您的饮料中充分混合。
  • 产品纯度经过质量测试。
  • 没有味道-可以与任何饮料混合。

缺点

  • 铲子尺寸不一致。

特色

纯净,微粉化的肌酸一水合物,可以充分混合,没有任何味道,并且每个桶中都有很多份。


MP Essentials微粉化肌酸

点评: MP Essentials微粉肌酸物有所值。它由肌酸(一水合肌酸)经过最严格测试和验证的形式制成。

另外,微粉化有助于其更好地溶解并且没有味道,因此您可以将其添加到任何饮料中。这个配方没有其他成分,只有纯肌酸。

优点

  • 100%肌酸一水合物,最可靠的形式。
  • 微粉化后容易混合。
  • 无味,因此您可以将其与任何饮料混合。

缺点

  • 可以有一点白垩质感。

特色

负担得起的肌酸,价格公道,来自知名的补品制造商。


Dymatize狄马泰斯 微粉化肌酸

点评:Dymatize 在补剂市场上面的口碑一直都很好,特别是在美国很多第三方实验室的名单上,Dymatize都是以“乖小孩”的形象出现。 Dymatize微粉化肌酸非常重要,因为该容器有200份,因此可以持续很长时间。

这种肌酸质地细腻,没有风味或其他添加成分,因此非常适合添加到您喜欢的饮料甚至水中。

优点

  • 每个容器200份。
  • 纯肌酸一水合物,经过充分研究和验证。
  • 微粉化,以获得最佳质地。

缺点

  • 不包括量勺。

特色

信任的品牌的纯肌酸一水合物,每个容器有很多份。


Beast Sports Nutrition野兽运动营养肌酸复合物

点评:包括5种高级形式的肌酸,可提高利用率,吸收并使其在胃部更容易吸收。

除了肌酸复合物外,该配方还具有生物素和铬等一些额外成分,有助于防止肌肉衰竭,并使您的肌肉恢复更快。

尽管如此,未加味的配方主要是肌酸,没有添加任何糖,人造甜味剂,色素或其他垃圾。

优点

  • 包括5种不同形式的肌酸。
  • 含有肉桂皮,铬和生物素,有助于肌肉恢复。
  • 不会引起腹胀。

缺点

  • 肌酸是专有混合物,这意味着您无法确切知道每份中4克肌酸中每种肌酸的含量。

特色

先进的肌酸配方,可帮助您锻炼肌肉,保留肌肉并更快恢复。


CRAZY MUSCLE肌酸

点评:我喜欢肌酸丸的想法,因为有时您不能混合喝一杯,如果您在旅途中,它们很容易随身携带。

请小心,因为肌酸必须与大量水一起服用-至少要装满一大杯。如果不用水或其他液体服用肌酸,则可能引起胃痛。

这些肌酸丸具有三种不同形式的肌酸,据说它们吸收得更快,更完全。

优点

  • 三种形式的肌酸-没有专有的混合物,您确切知道自己所得到的。
  • 易于服用和储存药丸形式。
  • 每份5克肌酸。

缺点

  • 每份的费用高于大多数,可能是因为它们是药丸形式。

特色

易于将肌酸装入三种类型肌酸的胶囊中,以更快,更彻底地吸收


肌酸有哪些好处呢?

肌酸是一种营养补充剂,不少运动选手、举重选手都会使用它当作训练时的营养补充,借此提升肌肉质量与训练效能。接下来便为大家介绍补充肌酸的好处。

高强度运动后的最佳补给

肌酸是人类体内可自行合成的一种胺基酸,且能与磷酸盐结合成人体活动的能量来源,进而辅助运动表现。而肌酸除了透过体内合成,亦可从饮食摄取,但是由于食物中含量有限,不足以应付高强度运动所需,而需以额外的保健食品补足剧烈运动所消耗的大量能量。

也因肌酸的功能是为了提升运动训练的效能与爆发力,并无法直接提供肌肉成长所需元素,或是促进脂肪燃烧。但在短跑、HIIT(高强度间歇训练)、重力训练等高强度活动中,即是相当有益处的营养素。

持续食用以获得健康效果

如果平时习惯从事短时间的爆发力运动,例如使用杠铃、哑铃等器材来进行高强度肌力训练,或是短跑、短距离游泳等大量消耗体力的运动,就很适合使用肌酸来补充能量。

而若是伏地挺身、仰卧起坐,或是慢跑、马拉松等耐力运动,由于这类运动的代谢模式为TCA循环(又称作「柠檬酸循环」或「三羧酸循环」),将人体中的糖类、蛋白质与脂肪酸转化为能量,因此即便服用肌酸,也较难提升运动时的表现。

此外,肌酸也需要透过持续的补充以增进健康效益,其不仅需要一段期间来吸收并发挥功效,更不能缺少持续性的高强度训练。如果偶尔才服用肌酸也未配合日常运动,恐怕就较无法感受到其效果。

怎么选择肌酸产品?

肌酸毫无疑问可以增强高强度运动的训练品质,不过肌酸本身也有许多不同类型,加上国内外众多的产品,该如何选择才好呢?以下将从肌酸的类型为各位重点介绍。

依照类型选择

目前市面上最知名的肌酸类型,便是水合肌酸了。但除了这类肌酸,市面上也不乏搭配其他化合物的商品,其健康效益与特性都不尽相同,以下就来为大家一一说明。

水合肌酸:有益健康的最佳选择

水合肌酸算是目前市面上最常见且平价的类型,而在不少体能训练的研究中,也皆使用水合肌酸来证实肌酸的健康效益。

只不过,水合肌酸的吸收率较差,需要一段称作「负载期(Loading)」或「适应期」的期间让身体吸收运作。而这段期间的补充方式大致有两种,其一为每天补充3克,连续使用一个月;其二则是每日4次,每次补充5克,一周之后再恢复为一般每日5克的用量。

此外,健康成效也反映在是否正确且持续的服用上,但由于必需遵循上述食用方式,又需将粉末溶于水或饮品中饮用,难免会感到有些麻烦。不过对于能下定决心、持续饮用的人来说,水合肌酸会是较为推荐的类型。

盐酸肌酸:高吸收率,无需负载期

「盐酸肌酸」又称作「肌酸HCL」,为乙酯盐酸的化合物,与胃酸反应后会回复成一般的肌酸,溶解率高且易被人体吸收。由于无需经过长时间在体内积累,所以也不会有所谓的「负载期」,可说是能完全消除肌酸服用方式的不便,若想快速补充肌酸便是很好的选择。

缓冲肌酸:防止胃酸影响效用

由于摄取的肌酸摄可能会遭胃酸分解,而无法顺利到达肌肉细胞并发挥功效,因此为避免此种状况,厂商便开发出装入了特殊胶囊的缓冲肌酸。其不仅可避免胃酸的破坏,也因吞服容易,而能减少肌酸特有的苦味残留在嘴中;更比常见的粉末状商品易于随身携带,外出运动时相当方便。

不过,肌酸和胃酸之间的作用在研究中也有不同的看法,目前学理上认知肌酸易在强酸下分解,因而确实容易受到胃酸的影响;然而部分也指出可能因胃酸的酸性过高,反而使得肌酸不受分解。但若各位担心胃酸所产生的副作用,或是补充后的吸收功效,不妨选择此种类型吧!

尚有其他丰富的种类

除了上述三种类型,还有与硝酸根离子合成的硝酸盐肌酸,且由于肌酸通常建议与碳水化合物一起摄取,因此可以在训练前后搭配含糖饮料或果汁,即有助提升效果。而与苹果酸合成的苹果酸肌酸则吸收效率佳且无需负载期,还能减少服⽤后的胃肠不适感,少量便可获得健康效益。

其他还有不少获得专利的肌酸成分,例如「乙酸乙酯肌酸」等等,这些肌酸常被添加在训练前服用的补给品,或是其他复方肌酸之中,而较少个别贩售。

品质、容量都以海外品牌为佳

欧美品牌的肌酸在商品种类上较为丰富,且不论是袋装或罐装皆属大容量,价格也不会太过昂贵;市面上亦有Optimum Nutrition、Now Foods 和Universal Nutrition 等知名的品牌,十分推荐参考。

而日本或中国品牌的肌酸商品相对偏少,价格上可能也不比欧美商品来得经济实惠,虽然仍具有相当不错的品质,不过若非特别讲求国内制造,选择海外优质的肌酸商品也不失为一个好方法。

推荐品牌原料Creapure®

在肌酸产品中,德国知名大厂所生产的肌酸原料Creapure® 具有很高的品质,其经过严格的品管与多次测试来检查是否混入杂质,以确认产出的肌酸拥有最高纯度。市面上也不乏采用该品牌原料的肌酸产品,如果各位追求高品质与⾼成效,不妨优先列入参考。

总结

不同于常见的保健营养品,肌酸算是较为特殊的种类,其实并不太建议一般人随意尝试,若各位想增加运动或肌力表现,还请先咨询医生或健身教练等专业人士的意见再服用。此外,在此要提醒大家,不同款式的肌酸有各自的补充剂量与方式,除了依照商品说明正确服用,若是有身体不适的状况,务必寻求医师的诊察,以免适得其反。

希望本篇文章能够帮助大家对肌酸有更近一步的认识与了解,并选择适合自己的理想商品,且得以透过补给与运动双重齐下,增强体力并拥有美丽体态。

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